Toilette und Körperpflege in der Kälte

aktualisiert am 13. Mai 2025

Worauf musst du bei der Körperpflege in der Kälte achten und wie verrichtest du eigentlich dein Geschäft? Beim kleinen Geschäft haben Männer einen Vorteil gegenüber Frauen, weil sie nur wenig Haut entblößen müssen. Frauen müssen nicht nur mehr Reißverschlüsse öffnen oder kompliziert die Träger und Gurte abstreifen, sondern sich auch in den Schnee und kalten Wind hocken. Die wirklich harten Kerle da draußen sind damit wohl eher die Frauen.

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Wie gehe ich im Winter aufs Klo?

Unterwegs geht das so, wie es unterwegs halt geht. Da gibt es kein Geheimwissen. Im Zelt sieht es schon anders aus, wenn du nicht herausgehen magst. Die Männer haben dann bei schlechtem Wetter gerne eine Pinkelflasche (engl. Peebottle) dabei. Aber Vorsicht: Im Schlafsack aufbewahrt könnte sie auslaufen und außerhalb würde der Inhalt unweigerlich einfrieren. Daher solltest du sie direkt in der Apsis ausleeren. Angeblich nutzen auch Frauen mit ein wenig Übung solch eine Flasche.

Das stille Örtchen

Absolute Gleichberechtigung erfahren beide dann beim großen Geschäft. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die erste und beste ist es, die Plumpsklos an Hütten zu benutzen. Ab und an kommst du an ihnen vorbei. Und wenn du nicht warten kannst? Die meisten graben sich ein 30 cm tiefes Loch in den Schnee und nutzen den Aushub für einen kleinen Windschutz, manch andere verrichten ihr Geschäft gleich in der Zeltapsis. Wirklich wahr! Über den Geruch musst du dir nur kurz Sorgen machen, da anschließend alles einfriert und sich gut mit der Schneeschaufel entsorgen lässt. Ich würde dennoch empfehlen, nur eine Apsis des Zeltes dafür zu verwenden und diese strikt von der Koch-Apsis zu trennen. So kann der dort vorhandene Schnee weiterhin zum Schmelzen für Getränke verwendet werden.

Sicher kostet das am Anfang etwas Überwindung und ist nur die Variante für echtes Mistwetter. Wenn du nicht allein unterwegs bist, greift es auch in die Intimsphäre der anderen ein. Zu Beginn ist daher zu empfehlen, dass die anderen sich am Morgen schon außerhalb des Zeltes aufhalten und z. B. ihre Pulka packen, während nach und nach jeder sein morgendliches Geschäft erledigt. Im Schneetreiben bei niedrigen Temperaturen ist alles andere einfach sehr unangenehm. Zumindest kostet mich das Entblößen im eisigen Wind immer am meisten Überwindung auf Tour.

Übrigens hat auch Geertje Jacob in den Reisedepeschen einen schönen Text dazu geschrieben, wie sie im Schnee auf Toilette geht. In das „Das kälteste Klo der Welt“ beschreibt sie das „Geschäftliche“ ganz wunderbar.

Toilettenpapier auf Wintertour

Das Toilettenpapier kannst du entweder in einer speziellen Hülle aus dem Outdoorbedarf aufbewahren oder du baust dir eine genial-einfache Lösung nach: Die Rolle kommt in einen großen Ziplock-Beutel. Am unteren Ende fädelst du ein dünnes Gurtband durch zwei kleine Löcher im Boden des Beutels und die Rolle. So kannst du dir das Toilettenpapier umhängen, es wird nicht nass und du hast die Hände frei. Unten durch die Zipper-Öffnung kannst du dir Blatt für Blatt herausziehen.

Nach der Benutzung kannst du das Papier so weit wie möglich verbrennen lassen oder sammelst es sogar in einer separaten Mülltüte. Bitte bedenke, dass der Schnee es konserviert und dann im Frühjahr wieder freigibt. Am besten verrottet chlorfrei gebleichtes Papier. Dank der Wassermassen bei der Schneeschmelze bleibt davon meist nicht viel übrig. Mehr zu den eigenen „Spuren“ findest du im Beitrag zum Thema Nachhaltigkeit auf Wintertouren.

Und wie wäscht man sich bei 20 Grad Minus?

Das ist oft die erste Frage, wenn es um die Körperpflege in der Kälte geht. Um ganz ehrlich zu sein: so gut wie gar nicht. Eine richtige Körperwäsche ist im Winter Luxus und denen vorbehalten, die zwischendurch in Hütten einkehren. Denn Wasser muss erst aus Schnee geschmolzen und erhitzt werden, was wertvollen Brennstoff kostet. Darüber hinaus müsstest du dich ausziehen und nasse Körperstellen werden dann extrem schnell kalt. Das kann sogar gefährlich werden.

Wenn es dir nur um Handhygiene geht, zum Beispiel nach der Toilette, dann eignet sich desinfizierender Handreiniger. So schützt du dich und andere vor Bakterien.

Für die Körperreinigung, wenn sie denn doch nötig ist, eignen sich Öl-Feuchttücher. Normale Feuchttücher gefrieren schneller als Öl-Feuchttücher, wobei auch letztere im Schlafsack oder der Innentasche vorgewärmt werden müssen, um sie aus der Packung zu bekommen. Pro Waschgang alle paar Tage geht es dann mit einem Feuchttuch am Körper von oben nach unten: Gesicht, Ohren und Hals, Achseln und dann durch den Schritt. Anschließend kommt das Tuch in den Müllsack. Meine Füße wasche ich trotz VBL-Einsatz nicht, trockene Wollsocken sind antibakteriell genug.

Rasiert wird sich im Zelt eher nicht und auch die Haare werden nicht gewaschen. Selbst Trockenshampoo ist nicht sinnvoll. Du trägst ja sowieso fast immer eine Mütze.

Allen, die bei diesen Vorstellungen ihre Nase rümpfen, sei gesagt, dass sich bei niedrigen Temperaturen deutlich weniger Körpergeruch entwickelt. Außerdem wirken manche Körperflüssigkeiten selbstreinigend und sorgen so für Bakterienschutz.

Hautpflege in der eisigen Kälte

Die kalte Luft, verbunden mit großer Trockenheit oder scharfem Wind, der die Eiskristalle wie Sandpapier über dein Gesicht ziehen lässt, all das beansprucht die Haut stärker als gewohnt. Eine gute Gesichtscreme ist daher hilfreich und einer der wichtigsten Bestandteile der Körperpflege in der Kälte.

Normale Gesichts- oder Fettcremes enthalten oft Wasser, welches auch noch nach dem Auftragen im Gesicht gefrieren kann und die Haut damit zusätzlich strapaziert. Lass dich nicht von Labels wie „Kälteschutzcreme“ täuschen, offensichtlich rechnet man eher mit dem deutschen Winter. Besser eignet sich eine Creme auf Ölbasis, wie zum Beispiel der Wind- und Wetterbalsam von Weleda. Auch diese Creme sollte am besten warm in der Innentasche der Jacke gelagert werden, da sie sonst in der Tube sehr hart wird.

Zähne putzen

Zahncreme würde einfrieren, wenn du sie nicht warmhältst. Eine einfache Alternative zu Zahnpasta sind daher Zahnputztabletten wie Denttabs, die du im Drogeriemarkt bekommst. Auch eine Bambuszahnbürste ist kältefester als eine aus Plastik. Letztere kann bei -30 Grad tatsächlich spröde werden und einfach abbrechen. Ansonsten funktioniert das Zähneputzen aber wie zu Hause, hier gibt es keine Ausreden für fehlende Zahnpflege.

Sonnenschutz bei Schnee und Eis

Der Schnee reflektiert das Sonnenlicht ähnlich wie Wasser beim Paddeln und so kann die UV-Belastung im Winter deutlich höher ausfallen. Selbst wenn die Kraft der Sonne nur wenig Wärme spendet, sollte im Gesicht immer Sonnencreme mit hohem UV-Schutz (30+) aufgetragen werden. Auch hier gilt, dass diese möglichst nur einen geringen Wasseranteil enthalten sollte, wie es bei Produkten mit der Bezeichnung „Sonnen- und Kälteschutz“ oft gegeben ist.

Menstruation auf Wintertour

Die weibliche Regel kann natürlich auch mit einer Wintertour zusammenfallen. Hygienisch hat es zwar den Vorteil, dass es sich bei der Regelblutung um eine Art Selbstreinigungsfunktion handelt, aber ohne Wechselunterwäsche wäre das ungünstig. Das regelmäßige Wechseln von Tampons ist in der Kälte schwieriger, was aber gerade zu Beginn der Regelblutung nötig ist. Besser sind daher Binden geeignet. Beide gehören nach Benutzung keinesfalls in die Natur, sondern zusammen mit etwas Toilettenpapier in einen Ziplock-Beutel.

Viele Winterwanderinnen sind inzwischen von einer Mentruationstasse überzeugt und kommen damit auch auf Wintertouren gut aus. Mit Schnee lässt sie sich leicht auswischen und die Wechselintervalle von 8 Stunden ermöglichen einen „normalen“ Touralltag. Auf jeden Fall solltest du den Einsatz einer Mentruationstasse vor der Tour üben und ein für dich passendes Modell gefunden haben. Bei leichten bis mittleren Menstruationsschmerzen können Schmerzmittel und abends eine Wärmflasche helfen.

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